홈트레이닝 준비
홈트레이닝의 가장 큰 장점은 시간과 공간의 제약을 받지않고 집안 어디서나, 원할 때 언제든지 할 수 있다는 점입니다. 하지만 층간소음 문제, 부상의 위험에서는 벗어날 수 없습니다. 쾌적하고 안전한 홈트레이닝을 위해서는 몇 가지 준비해야할 것이 있습니다.
1. 운동복
집에서 운동을 하면 다른 장소에서 할 때 보다 복장에 있어 자유로울 수 있습니다. 하지만 땀이 잘 배출되는 옷이 아니라면 운동에 방해가 되거나 잘못하면 부상의 위험이 있습니다. 가급적이면 땀 배출이 잘 되는 운동복을 착용하시기를 권장합니다.
여성용 요가 티셔츠 반팔
여성용 요가 티셔츠 긴팔
여성용 레깅스 1+1
남여공용 헬스복 상하의 세트
2. 요가매트
여러 가구가 사는 아파트, 빌라 등의 건물은 층간소음에 민감할 수 밖에 없습니다. 요가매트는 홈트레이닝 시 미끄럼을 방지하여 부상을 막아주고, 바닥에 닿는 부분의 통증을 완화시킬 뿐만 아니라 층간소음을 줄여주는 효과도 가져다줍니다. 이러한 이유로 요가매트는 적당히 두께감이 있는 제품을 고르시는 것을 추천합니다.
아디다스 AB트레이닝 매트
에바핏 NBR 요가매트 20mm
3. 보호대
보호대는 근육을 압박하여 근력 운동 시 부상을 방지하고 피로감을 줄여주어 빠른 회복을 도와줍니다. 근력 운동을 주로 하시는 분들이나 관절이 안좋은 분들은 반드시 보호대를 착용하셔서 부상을 미리 예방하시길 바랍니다.
잠스트 리스트랩 손목보호대
잠스트 무릎보호대 EK-3
필수는 아니지만 있으면 좋은 아이템
샤오미 체지방 체중계 2세대
샤오미의 체지방 체중계 2세대는 Mi Fit 앱과 연동하여 체지방을 비롯한 다양한 신체 데이터를 측정할 수 있어 체중 관리에 도움이 됩니다.
실내용 트레이닝화
모델명: 나이키 레볼루션 5
운동별로 준비하기
1. 요가 & 스트레칭
요가는 육체와 정신의 조화를 강조하는 운동으로 유연성과 집중력 향상, 자세 교정, 스트레스 해소 등의 효과를 볼 수 있습니다. 또한 큰 공간이 필요하지 않아 많은 분들이 집에서 즐겨하는 홈트레이닝 운동으로 자리잡았습니다.
스트레칭은 일반적으로 다른 운동 전에 부상을 방지하는 차원에서 많이 하지만, 요가와 마찬가지로 유연성 향상, 자세 교정, 스트레스 해소 등의 효과를 볼 수 있어 다른 운동 없이 매일 스트레칭만 꾸준히 해도 건강에 도움이 됩니다.
요가와 스트레칭은 크게 다른 운동기구가 필요없지만 도움이 될만한 몇 가지 아이템을 소개합니다.
폼롤러
요가링
세라밴드
세라밴드는 스트레칭은 물론 근력 운동에도 사용할 수 있는 밴드 형태의 운동기구입니다. 색상별로 탄성 강도가 달라 자신에게 맞는 색상을 선택하여 운동할 수 있습니다.
짐볼
짐볼은 공을 이용하여 근력, 근지구력 및 유연성을 기를 수 있는 운동기구입니다. 공 위에서 균형을 잡는 운동은 온몸의 근육을 골고루 발달시킬 수 있는 장점이 있습니다.
2. 전신 운동
홈트레이닝의 대표 운동 중 하나인 스쿼트는 흔히 하체운동으로 알고있지만 알고보면 복부, 허리, 허벅지, 엉덩이 등 다양한 부위의 근육을 사용하는 전신운동입니다. 또한, 로잉머신은 최근에 많은 분들에게 추천을 받는 전신 운동 기구입니다. 몸에 충격은 덜 주며 대부분의 주요 근육들을 사용하는 운동으로 단시간에 많은 칼로리를 소모하고 근육을 발달시킬 수가 있습니다.
스쿼트를 바른 자세로 할 수 있도록 도와주는 스쿼트 머신과 로잉머신을 소개합니다.
스쿼트머신
로잉머신
3. 근력 운동
케틀벨은 상체와 하체의 근육을 고루 발달시킬 수 있는 운동기구입니다. 다양한 운동 방법에 활용할 수 있어 홈트레이닝을 시작하시는 분들에게 추천합니다. 만일 운동을 할 수 있는 공간이 없는 분들이라면 문틀에 설치할 수 있는 철봉을 추천합니다. 철봉은 팔, 어깨, 등근육을 발달시키는데 큰 효과를 가져다 주며 자세교정에도 도움이 됩니다. 다만 문틀 철봉은 추락의 위험이 있으니 반드시 튼튼한 재질을 사용하고, 단단하게 고정이 가능한 제품을 구매하시기 바랍니다.
케틀벨
문틀 철봉
* 제휴 링크로 작은 수익이 발생할 수 있으나 구매자에게는 추가 비용이 발생하지 않습니다.
